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Qu'est-ce que le Yoga Aérien ?
Le yoga aérien est un type de yoga qui utilise un hamac ou une balançoire de yoga pour permettre aux pratiquants d’effectuer des postures qu’ils ne pourraient pas facilement réaliser sur un tapis de yoga. Il combine le yoga traditionnel avec des mouvements inspirés du Pilates, de la danse et de l’acrobatie.
Le but du hamac est de fournir un soutien tout au long de votre séance de yoga, tout en améliorant la flexibilité et l’amplitude des mouvements. Le hamac soulage également certaines zones du corps comme la tête et les épaules, vous permettant d’atteindre plus facilement ces postures plus difficiles comme le poirier. Bien que la plupart des photos de yoga aérien que vous trouverez semblent présenter un yogi entièrement suspendu dans les airs, de nombreuses postures de yoga aérien ne nécessitent que de soulever une partie du corps, comme le pied ou la jambe, du sol.
Comment trouver une séance de yoga aérien près de chez vous
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Les Bienfaits du Yoga Aérien sur votre santé
Améliorer la circulation sanguine
Le yoga aérien permet de faire tourner et de déplacer le sang « stagnant » dans votre corps. En favorisant une circulation sanguine saine, le yoga aérien peut aider à lutter contre les maladies cardiaques et, en outre, à réduire le risque de maladie cardiovasculaire.
Stimuler la digestion
Votre corps subit toutes sortes de mouvements et d’étirements qui stimulent le système digestif. Le yoga aérien peut vous aider à vous débarrasser des problèmes liés à la digestion comme la constipation et l’indigestion.
Décompression des tensions dorsales
Un autre avantage pour la santé que procure le yoga aérien est la décompression des tensions dorsales ; l’inversion associée au yoga aérien réaligne votre corps, et plus particulièrement votre dos. Lorsque vous êtes debout, votre colonne a tendance à être à la fois comprimée et écrasée, tandis que la suspension à l’envers permet au corps et à la colonne vertébrale de retrouver leur alignement naturel. Être suspendu librement permet à votre colonne de s’allonger et de réduire la tension sur votre dos ainsi que sur l’articulation de la hanche.
Détoxifier votre corps
Le yoga aérien aide à détoxifier les systèmes circulatoire et lymphatique, réduisant ainsi le risque de développer des maladies cardiovasculaires. Le yoga est connu pour sa capacité à détoxifier le corps, l’esprit et l’âme ; les systèmes circulatoire et lymphatique travaillent ensemble pour éliminer les polluants, ce qui vous remet dans un état sain.
Perfectionne l'équilibre et de la proprioception
Faire des exercices contre la gravité améliore votre équilibre et votre stabilité pendant les activités quotidiennes. C’est très important, surtout en vieillissant, lorsque vous devenez plus sujet aux accidents et que votre temps de récupération après une blessure est beaucoup plus long.
Rajeunir le corps
L’amélioration du fonctionnement des systèmes circulatoire, respiratoire et digestif aide à combattre le vieillissement et ses symptômes.
Les Bienfaits sur notre mental
Renforce la fonction cérébrale
Les inversions (être à l’envers) augmentent le flux sanguin vers le cerveau en lui fournissant plus d’oxygène, ce qui le fait travailler plus rapidement et plus efficacement, stimule la concentration mentale, renforce la mémoire et augmente la clarté des pensées.
Réduire le stress
L’état méditatif favorisé par le yoga vous aide à combattre le stress tout au long de la journée, vous permettant ainsi de rééquilibrer votre système émotionnel et d’augmenter votre créativité. Pratiquer régulièrement le yoga aérien améliore votre humeur et vous permet tout simplement de mieux profiter de la vie. L’anxiété, la dépression et les sautes d’humeur seront de l’histoire ancienne une fois que vous commencerez à vous entraîner la tête en bas.
Aider à lutter contre l'insomnie
L’inversion réduit la tension musculaire, ce qui favorise un meilleur sommeil. Le yoga aérien, comme de nombreux autres exercices corporels, stimule la libération des hormones du bonheur telles que les endorphines et la sérotonine, vous permettant de vous sentir plus énergique pendant la journée et calme la nuit.
Les Bienfaits physiques
Développer de nouvelles compétences corporelles
Si vous trouvez certaines postures de yoga traditionnelles trop difficiles à réaliser, vous découvrirez qu’elles ne sont plus impossibles lorsque vous êtes suspendu dans les airs. Dans le yoga aérien, vos étirements sont plus efficaces et vous avez moins de restrictions.
Renforce et tonifie les muscles du tronc
Le yoga aérien est recommandé à tous, y compris aux personnes pratiquant d’autres sports. Par exemple, les coureurs qui pratiquent le yoga aérien ont remarqué une augmentation de leur endurance et une capacité à récupérer plus rapidement. Pourquoi cela ? Car le yoga aérien renforce le développement des muscles du tronc essentielle pour s’équilibrer.
Augmenter la flexibilité
La pratique du yoga aérien allonge vos ligaments et détend vos muscles, car le fait d’être suspendu dans l’air libère les tensions de votre corps et vous permet d’effectuer de nouveaux mouvements dans une amplitude dont vous ne saviez pas que vous étiez capable. La souplesse de la colonne vertébrale et des épaules est particulièrement renforcée, et vous pouvez bouger plus librement et avec moins d’effort.
Entraînement complet
Dans la plupart des sports et disciplines physiques, il y a toujours le problème de passer d’un entraînement du haut à un entraînement du bas du corps. Avec ce style de yoga, vous les utilisez les deux en même temps.
Comment Débuter ?
Choisir le bon équipement
Si vous envisagez de pratiquer à domicile, il est crucial d’investir dans un équipement de qualité. Le hamac doit être solide et sécurisé. Des marques comme Yogabody ou Aerial Yoga Gear proposent des kits complets pour la pratique à domicile. N’oubliez pas de faire vérifier l’installation par un professionnel.
Commencer par les bases
Comme pour toute nouvelle pratique, il est important de commencer doucement. Les premières séances se concentreront sur la familiarisation avec le hamac et l’apprentissage des techniques de base pour entrer et sortir du hamac en toute sécurité.
Progresser graduellement
À mesure que vous gagnez en confiance et en force, vous pourrez explorer des postures plus avancées et des séquences plus complexes. N’hésitez pas à communiquer avec votre instructeur sur vos objectifs et vos progrès.
Écoutez vous
Cette pratique peut être intense physiquement, surtout au début. Il est crucial de vous écouter et de respecter ses limites. N’hésitez pas à prendre des pauses ou à modifier les postures si nécessaire.
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FAQ
Le yoga aérien est-il adapté aux débutants ?
Oui, c’est vrai ! Les cours sont souvent conçus pour accueillir tout le monde, peu importe ton niveau. La diversité des positions est tellement grande qu’il y en a pour tout le monde du yogi expérimenté au débutant qui n’a jamais fait un seul cours de yoga.
Y a-t-il des contre-indications à la pratique du yoga aérien ?
Certaines conditions médicales comme l’hypertension, les problèmes cardiaques, la glaucome, ou une grossesse récente peuvent nécessiter des précautions particulières. Il est toujours recommandé de consulter un médecin avant de commencer une nouvelle pratique physique.
Quel est l'équipement nécessaire pour pratiquer le yoga aérien ?
Le principal ? Un hamac de yoga aérien. Et pour les vêtements, choisis quelque chose de confortable. Un petit conseil : opte pour des habits qui couvrent bien tes aisselles et l’arrière de tes genoux, histoire de ne pas frotter trop pendant les positions.
Le yoga aérien est-il plus efficace que le yoga traditionnel ?
Les deux ont leurs petits atouts. Le yoga aérien, c’est génial pour décompresser ta colonne vertébrale et travailler ton équilibre d’une manière toute nouvelle. Mais le yoga traditionnel, lui, reste super pour construire de la force et améliorer ta flexibilité. Alors, pourquoi ne pas essayer les deux pour avoir tous les bienfaits de ces deux activités ? 😄
Cela commence souvent par s’asseoir sur le sol et faire quelques appuis sur les bras ou les mains dans le hamac pour se familiariser avec lui.
Viennent ensuite les positions debout, qui viennent s’appuyer partiellement ou totalement sur le hamac, cela peut être des postures d’équilibre (guerrier 3, danseur…) ou des positions d’étirements (pincement debout, fente avant…).
S’en suivent des postures dans le hamac, assises, voire debout.
Pour finir avec les inversions, la partie souvent préférée des pratiquants.
La séance se termine par une relaxation ou une méditation et une séance assise dans le hamac ou sur le tapis.
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