Le Pilates est réputé pour son action gainante, sa douceur mais également de son efficacité vis à vis du renforcement musculaire sur le long terme. C’est pourquoi beaucoup de gens se demandent s’il est en effet possible de mincir avec ce sport.
Surtout, par rapport aux sports cardio, le Pilates pour maigrir ne se traduit pas par une consommation énergétique élevée au cours d’une séance. Cela étant dit, son impact sur le poids ne provient pas de la consommation énergétique lors d’une session. Or, le Pilates permet de renforcer les muscles profonds et augmente notre métabolisme de base ce qui se traduit par une augmentation de la consommation calorique accrue au repos. Ce sport fortifie votre corps et embellit votre silhouette notamment en perdant du ventre et en tonifiant vos jambes.
Cependant, il faut en faire régulièrement pour ressentir un changement, à raison de deux à trois sessions par semaine et une alimentation saine et équilibrée en plus d’une activité cardio.
Sommaire
Points Clés
Le Pilates n’est pas très cardio et ne brûle pas beaucoup de calories pendant le cours.
Augmente le métabolisme de base grâce au renforcement musculaire.
Amélioration de la silhouette, tonification des muscles abdominaux, jambes.
Besoin de pratiquer régulièrement pour avoir des résultats tangibles sur votre santé.
Nécessité de combiner avec des entraînements cardio et une alimentation saine si votre objectif est la perte de poids.
Le Pilates de son côté a vu le jour avec Joseph Pilates au début du 20e siècle. À l’origine, il s’agissait d’une méthode de réadaptation, elle consistait donc à renforcer le «centre» du corps avec l’attention mise sur la respiration, le contrôle et la précision sur chaque mouvement.
Pourquoi faire du Pilates ?
L’objectif de ce sport est de fortifier les muscles profonds notamment les abdominaux et les jambes, sans augmenter leur volume. Ce sport offre de nombreux avantages :
Avantages
Description
Impact sur le métabolisme
Le Pilates a un impact positif sur le métabolisme, en renforçant les muscles profonds. Cela signifie que votre corps brûle plus de calories même en repos.
Renforcement des muscles centraux
À travers l’enchaînement des exercices les abdominaux, le bassin et le dos sont sollicités continuellement.
Réduction du stress et qualité du sommeil
La combinaison de mouvements lents avec des techniques de respiration profonde favorise la relaxation.
Équilibre et postures améliorées
Le Pilates cible les muscles peu sollicités grâce à ses mouvements lents et contrôlés, sculptant ainsi votre corps.
Il est nécessaire de noter que les résultats apparaissent à peu près après quatre à six semaines de pratique régulière. Si vous êtes débutants et que vous avez envie de vous lancer dans ce sport vous pouvez télécharger l’application Togever pour vous connecter au meilleur professeur de Pilates de votre ville.
Exercices de Pilates ciblés pour mincir
Les exercices de Pilates visent à travailler diverses parties du corps de manière complète et équilibrée. Certains exercices vont vous permettent de perdre du poids et à tonifier vos muscles en ciblant sur l’abdomen, les cuisses, les jambes et le haut du corps.
Voici quelques exercices de Pilates particulièrement efficaces pour soutenir vos objectifs de perte de poids :
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La Planche : Cet exercice renforce le corps tout en engageant plusieurs groupes musculaires simultanément, augmentant ainsi la dépense calorique.
Les Ciseaux : Excellent pour tonifier les jambes et les abdominaux inférieurs, ce mouvement améliore également l’équilibre et la stabilité du corps.
Le Hundred : Un classique du Pilates qui stimule la circulation sanguine et renforce les muscles abdominaux, tout en améliorant l’endurance.
Le Teaser : Cet exercice avancé engage l’ensemble du corps, favorisant une dépense calorique élevée tout en renforçant les muscles profonds.
Vous avez une idée non exhaustive des exercices qui peuvent soutenir la perte de poids le mieux étant de réserver un cours avec un coach diplômé grâce à Togever pour établir un programme d’entraînement qui vous convient selon vos objectifs !
Conseils pour optimiser vos cours de Pilates
Hydratez-vous : Buvez de l’eau suffisamment avant, pendant et après les sessions.
Respectez les signaux de votre corps : faire du Pilates ne doit pas faire mal, modifiez les exercices si nécessaire.
Visez la qualité, pas la quantité : La précision dans les mouvements est plus efficace que de nombreuses répétitions.
Prenez votre temps : les résultats du Pilates apparaissent généralement après des semaines de pratique régulière.
Programme Pilates pour mincir
Un programme Pilates bien structuré est essentiel pour obtenir des résultats optimaux en termes de perte de poids. La clé réside dans la structuration précise de ce programme et dans la fréquence des séances de sport.
Structuration d’un programme efficace
L’idéal est de vous adresser à un professionnel certifié dans ce domaine qui dessinera un programme d’entraînement adapté à vos besoins et capacités.
Un expert saura élaborer un plan personnalisé pour les débutants avec des des séances simples et progressives qui évitent les blessures et préparent votre corps aux mouvements plus complexes. Sous la guidance d’un professionnel, un programme efficient intégrera une variété d’exercices ciblant toutes les parties du corps : abdominaux, hanches, cuisses, fessiers, bras, épaules et dos.
Pour les plus confirmés, un coach pourra vous aider dans l’utilisation appropriée d’équipements supplémentaires comme un ballon de Pilates, des bandes élastiques et un “circle”, ce qui peut considérablement augmenter l’efficacité des séances tout en assurant votre sécurité et une progression optimale.
Combinaison avec d’autres sports
L’association du Pilates avec d’autres sports, tels que la natation, le vélo ou la marche rapide, permet de maximiser votre évolution. Cela augmente également votre taux de consommation d’énergie, ce qui entraîne une perte de poids notable. De plus, la régularité de la pratique de ce sport améliore la circulation sanguine et soutient la détoxification augmentant ainsi votre métabolisme de base.
Togever vous offre une expérience totalement personnalisée : choisissez entre des séances individuelles, en duo ou en groupe, encadrées par les coachs les plus qualifiés de votre ville. Et pour parfaire votre confort, sélectionnez le lieu qui vous convient le mieux ! Une flexibilité inégalée pour atteindre vos objectifs sportifs.
Comment trouver un professeur de de Pilates qualifié
Togever s’occupe de tout, nous avons sélectionné les meilleurs coachs de yoga et pilates de la région. Vous aurez accès à l’ensemble de leurs informations sur notre application : notes, avis, expériences utilisateurs, vidéo de présentation, services proposés, domaine de compétence, et bien évidemment vous aurez accès à leur calendrier pour réserver votre séance. L’application permet également de partager votre séance avec l’un de vos proches pour que ce soit plus abordable ! 😉
FAQ
Le Pilates fait-il maigrir ?
Le Pilates ne fait pas exactement maigrir, mais il sculpte la silhouette. Le renforcement des muscles accélère la brûlure des calories au repos.
Quels sont les principaux bienfaits du Pilates ?
Les principaux avantages incluent une augmentation du métabolisme de base et une meilleure posture. Après plusieurs séances vous vous sentirez mieux dans votre corps avec une silhouette plus élancée et des muscles toniques.
Le Pilates est-il suffisant pour perdre du poids ?
Il ne pourrait pas suffire pour une perte significative de poids. Vous auriez besoin de combiner vos entraînements de Pilates avec un régime alimentaire sain et des exercices cardiovasculaires.
Quels sont les muscles principalement travaillés en Pilates ?
Les exercices de Pilates ciblent principalement les muscles profonds, comme les abdominaux, le dos, les fessiers, et les cuisses. Une pratique régulière vous garantira une tonification générale de votre organisme.
À quelle fréquence devrais-je pratiquer le Pilates pour voir des changements ?
Selon Joseph Pilates, il est conseillé de pratiquer deux à trois fois par semaine. La régularité est la clé et cela vous permettra de constater des résultats physiques souvent visibles après environ une dizaine de séances.
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