Il existe de nombreuses formes de yoga qui procurent divers bienfaits mentaux et physiques. Le power yoga est un style de yoga qui prend de plus en plus d’ampleur au fil des années, c’est un style beaucoup plus exigeant, intense et dynamique que d’autres formes de yoga.
Sommaire
Qu'est-ce que le Power Yoga ?
C’est un entraînement cardiovasculaire rapide qui vise à renforcer la force et la souplesse du corps grâce à des asanas à fort impact.
Points clés à retenir avant de se lancer 📝
Renforcement musculaire : Les positions peuvent être maintenues pendant plusieurs minutes, ce qui contribue à renforcer les groupes musculaires ciblés lors de l’exercice.
Entraînement aérobique : Ce style vise à augmenter la fréquence cardiaque et à brûler des calories grâce à un entraînement dynamique du corps. (On vous prévient vous allez transpirer 😉!)
Un mélange d’asanas de style Vinyasa Yoga : La grande majorité des asanas (postures) proviennent du Vinyasa yoga, où vous liez la respiration au mouvement.
S’apparente également au Ashtanga yoga : L’Asthanga est une série très spécifique de poses qui s’enchaînent dans une séquence ordonnée. Le Power Yoga est plus libre et varié mais de nombreuses asanas de l’Ashtanga sont pratiquées dans les cours en studio.
Les bienfaits du Power Yoga
Amélioration de la condition physique
Globalement, ce style de yoga offre un entraînement complet car cela renforce vos muscles en profondeur, améliore l’endurance cardiovasculaire et accroît votre flexibilité et mobilité articulaire.
Gestion du stress et bien-être mental
Le point central du power yoga c’est l’intensité physique mais ce style de yoga conserve les mêmes bénéfices mentaux que d’autres styles plus traditionnels. Parmi ces avantages on peut noter la réduction du stress et de l’anxiété, l’amélioration de la concentration et le développement de la pleine conscience.
Perte de graisse et tonification
Le rythme soutenu du Power Yoga en fait un allié efficace pour brûler des calories (environ 300 à 600 calories par heure selon l’intensité), stimuler votre métabolisme de base et tonifier l’ensemble de votre corps de manière homogène.
Amélioration de la posture et prévention des blessures
La pratique régulière de ce Yoga dynamique contribue à renforcer les muscles posturaux, à améliorer l’alignement du corps et à prévenir les douleurs chroniques, notamment au niveau du dos.
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Préparation physique 💪 : Si vous êtes intéressé à vous lancer dans l’aventure du Power Yoga, on vous conseille d’avoir une forme physique suffisante pour pouvoir supporter l’enchaînement des postures. Si vous êtes débutant en yoga ou peu actif, commencez par des cours de yoga plus doux pour vous familiariser avec les poses de base.
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Équipement nécessaire 🧘♀️ : Pour bien commencer, armez vous d’un tapis de yoga antidérapant, des vêtements où vous vous sentez à l’aise, une serviette pour éponger la transpiration et une bouteille d’eau.
Inspiration et postures du Power Flow Yoga
Le Power Yoga intègre une large gamme d’asanas de yoga bien connues, notamment la posture de l’enfant, les salutations au soleil, le chien tête en bas, le guerrier, le pigeon, la sauterelle, le chameau et le bateau.
Lors d’une séance, l’accent est mis sur le mouvement fluide guidé par votre respiration, ainsi que sur des techniques de renforcement musculaire et d’endurance, telles que des répétitions rapides ou le maintien d’une posture plus longtemps que d’habitude.
Voici quelques postures de power yoga à essayer. Assurez-vous d’effectuer au moins 5 minutes d’échauffement et d’étirements avant d’essayer l’un des mouvements suggérés ci-dessous.
Chaturanga
Commencez en planche sur les paumes de la main, les épaules au-dessus des poignets, les pieds écartés à la largeur des hanches.
Avancez en planche, en arrivant au sommet de vos orteils.
Tirez la poitrine vers le haut tout en serrant les triceps sur les côtés et en pliant les coudes vers l’arrière, en amenant les bras supérieurs parallèles au sol.
Continuez en chien vers le haut en roulant sur le dessus de vos orteils et en redressant les bras, en tirant la poitrine à travers vos bras et en regardant vers le haut.
Vasisthasana (Planche latérale)
Commencez en planche sur les paumes, les épaules au-dessus des poignets.
Déplacez votre poids sur une main tout en ouvrant votre poitrine sur le côté et en posant les pieds. Le bras supérieur doit être aligné avec le bras inférieur.
Soulevez les hanches pour maintenir une ligne droite.
Regardez vers le haut, en direction de votre main supérieure. Pour augmenter le défi, étendez la jambe supérieure vers le haut (photo) et saisissez le gros orteil avec les deux premiers doigts.
Du genou au nez
Commencez en position chien tête en bas, les mains et les talons appuyant fermement sur le sol.
Levez une jambe vers le plafond, en gardant la hanche carrée.
Transférez votre poids dans vos mains et mettez-vous en position de planche en poussant le genou de la jambe supérieure vers le nez.
Retour au chien tête en bas.
Fente en croissant
En position debout, reculez votre jambe gauche en fente, en gardant la plante du pied sur le tapis. Appuyez votre genou gauche vers le bas et assurez-vous que votre genou droit est à un angle de 90 degrés au-dessus de votre cheville et qu’il ne dépasse pas votre pied droit.
En gardant les épaules détendues et le coccyx rentré, tendez les bras vers le haut, les paumes face à face, les doigts et les pouces pointés vers le haut. Votre dos doit naturellement se cambrer légèrement et votre tête doit être doucement inclinée vers le haut. En même temps, vous vous lèverez sur la pointe de votre pied gauche.
Maintenez la position pendant 1 minute, en continuant à tendre les bras vers le haut. Inspirez en levant les bras et continuez à respirer pendant la position. Changez de côté et répétez.
En quoi le Power Yoga est-il différent des autres styles de yoga ?
Même si le power yoga est un mélange de différents styles axé sur la pratique physique, il présente certaines caractéristiques distinctives qui le différencient des autres styles de yoga traditionnel :
Moins d’attention portée au calme et à la restauration : Les cours de power yoga ont généralement une musique forte et entraînante, et le professeur de yoga se promène dans la salle, donnant des instructions dynamiques aux élèves et augmentant l’énergie.
Postures sans structure : Alors que les styles comme le Bikram et l’Ashtanga yoga proposent une série définie de postures, les cours de power yoga varient considérablement selon le studio, la salle de sport et l’instructeur.
Le yoga peut être combiné avec d’autres mouvements aérobiques : Contrairement à d’autres formes de yoga, le power yoga peut intégrer différents types d’exercices dans le cours, tels que des redressements assis, des squats et même des charges légères qui peuvent être utilisés pour renforcer les poses.
Moins d’attention portée à la méditation : Alors que la méditation , la prise de conscience de la qualité de la respiration et la pleine conscience sont primordiales dans la plupart des types de yoga, le power yoga est davantage axé sur l’entraînement physique. Il y aura généralement un Savasana à la fin du cours, où les yogis s’allongent sur leur tapis pendant quelques minutes pour se relaxer après une heure d’exercice.
Le Power Yoga offre une approche moderne et énergique, combinant les bienfaits traditionnels de cette pratique millénaire avec les avantages d’une pratique sportive intensive. Que vous soyez à la recherche d’un nouveau défi fitness ou que vous souhaitiez approfondir votre pratique du yoga, le Power Yoga peut être une excellente option pour améliorer votre forme physique, votre force mentale et votre bien-être global.
N’oubliez pas que chaque parcours est unique. Écoutez votre corps, respectez vos limites, et progressez à votre rythme. Avec de la patience et de la persévérance, vous découvrirez tous les bienfaits que le Power Yoga peut apporter à votre vie.
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FAQ
Qu'est-ce que le power yoga exactement ?
Le power yoga est une forme dynamique et intense qui combine les éléments athlétiques de l’Ashtanga avec la fluidité du Vinyasa. Il met l’accent sur la force, la flexibilité et l’endurance, avec des enchaînements rapides et des postures maintenues plus longtemps.
Le power yoga convient-il aux débutants ?
Bien que le power yoga soit plus exigeant physiquement, certains cours sont adaptés aux débutants. Il est recommandé d’avoir une base en yoga traditionnel avant de s’y essayer. Consultez toujours l’instructeur pour vous assurer que le cours correspond à votre niveau.
Faut-il être en bonne condition physique pour pratiquer le power yoga ?
Une bonne condition physique de base est préférable, mais pas obligatoire. L’important est de respecter ses limites et de progresser à son rythme. Avec une pratique régulière, votre condition physique s’améliorera naturellement.
Le power yoga peut-il aider à perdre du poids ?
Oui, le power yoga peut contribuer à la perte de poids grâce à son intensité cardio-vasculaire et au renforcement musculaire qu’il procure. Combiné à une alimentation équilibrée, il peut être un excellent moyen pour maigrir.
