Le Kundalini yoga est une forme de yoga qui implique des exercices de respiration et des poses répétitives.
Son but est d’activer votre énergie Kundalini, ou shakti. Il s’agit d’une énergie spirituelle qui serait située à la base de votre colonne vertébrale.
Lorsque le Kundalini yoga éveille cette énergie, il est censé rehausser votre conscience et vous aider à dépasser votre ego. Parfois, la pratique est aussi appelée « yoga de la conscience ».
Dans cet article, nous détaillerons les principales postures du yoga Kundalini, ses avantages potentiels et en quoi il diffère des autres types de yoga.
Sommaire
Le Kundalini yoga, qu'est-ce que c'est ?
En sanskrit, ce terme signifie « énergie vitale ». Pour certains, la Kundalini est considérée comme le « yoga originel » car il est étroitement liée à la spiritualité. Mais il n’est pas nécessaire d’adhérer à une certaine philosophie ou spiritualité pour en récolter les bénéfices.
C’est un type de yoga riche et complet qui intègre une panoplie d’exercices corporels dynamiques (asanas), d’exercices respiratoires variés (pranayama), de méditation, de relaxation et de sons sacrés (mantras). Ces éléments permettent de concentrer le souffle et l’énergie, et par conséquent d’harmoniser et de développer le corps et le spirituel de la personne.
Quels sont les bienfaits du Kundalini Yoga ?
Renforcement de la condition physique : Le Kundalini yoga tonifie le corps, améliore la flexibilité et favorise un bien-être physique global. Il peut également aider à prévenir les blessures et soulager les douleurs chroniques.
Réduction du stress et de l’anxiété : En apaisant le corps et l’esprit, cette pratique est un excellent moyen de diminuer le stress et l’anxiété. Les techniques de respiration et de méditation sont particulièrement efficaces pour faire baisser les niveaux de cortisol, l’hormone du stress.
Amplification de la conscience mentale : Le Kundalini yoga améliore la concentration, la clarté mentale et les capacités cognitives. Une pratique régulière peut favoriser une meilleure prise de décision, renforcer la mémoire et affiner la pensée.
Stimulation de l’énergie : En activant les centres énergétiques du corps, ce yoga augmente les niveaux d’énergie vitale, réduisant la fatigue et améliorant l’endurance globale.
Amélioration de la santé mentale : En relâchant les émotions négatives et en cultivant des sentiments de joie et de calme, le Kundalini yoga favorise une meilleure santé mentale.
Renforcement du système immunitaire et réduction des inflammations : Des études ont montré que le Kundalini yoga stimule la production de globules blancs, renforçant ainsi le système immunitaire et réduisant les inflammations.
Développement spirituel : Pratique spirituelle profonde, le Kundalini yoga permet de se reconnecter à soi-même et d’approfondir sa conscience de l’univers. Avec une pratique régulière, il peut favoriser l’éveil de l’énergie Kundalini et enrichir le cheminement spirituel.
Santé globale : Le Kundalini yoga adopte une approche holistique qui prend soin de l’esprit, du corps et de l’âme. En combinant respiration, méditation, chants et postures dynamiques, il crée un équilibre intérieur bénéfique pour la santé globale.
Exploration du potentiel intérieur : Cette pratique aide à révéler une plus grande conscience de soi et à stimuler le développement personnel. Elle invite à explorer des dimensions de soi encore inexplorées.
Stimulation de la vitalité : Les postures et techniques spécifiques du Kundalini yoga renforcent le système immunitaire, améliorent la circulation sanguine et augmentent la vitalité. Cela procure une énergie renouvelée et une plus grande résilience face aux défis de la vie quotidienne.
Différents types de techniques de Kundalini Kriya Yoga
Lors de la pratique du kriya yoga, les pratiquants ont recours à une grande variété d’exercices. La plupart de ces méthodes consistent à :
Postures physiques (asanas) : Afin d’aider le corps et l’esprit à se détendre et à se concentrer, le Kriya yoga utilise fréquemment des postures physiques particulières, telles que des postures de méditation debout ou assise.
Travail du souffle, également connu sous le nom de pranayama : Dans le Kriya yoga, certaines pratiques de travail du souffle, notamment la retenue du souffle ou la respiration alternée des narines, sont fréquemment utilisées pour leur capacité à calmer l’esprit et à favoriser la paix intérieure.
Chant du Mantra : Pour concentrer l’esprit et établir une connexion avec une force supérieure, le Kriya yoga implique souvent la répétition de mantras particuliers ou de sons sacrés.
Mudras, ou mouvements des mains : Le Kriya yoga utilise fréquemment des mouvements particuliers des mains, appelés mudras, pour guider l’esprit et canaliser l’énergie.
Méthodes de visualisation : Pour concentrer l’esprit et développer la conscience intérieure, le Kundalini yoga utilise fréquemment des méthodes de visualisation, comme l’imagination d’une certaine image ou d’un certain symbole.
Activation des chakras avec le Kundalini Yoga :
Le Kundalini yoga combine harmonieusement des pranayamas, des méditations, des asanas et des mantras dans le but d’activer et d’harmoniser les 7 chakras du corps. Ce style de yoga vise avant tout à éveiller et à libérer le potentiel créatif et spirituel de l’individu, afin de l’aider à se connecter profondément avec l’univers. Par cette pratique, on aspire à vivre dans la vérité, à incarner des valeurs élevées, à se libérer des chaînes de l’ego et à cultiver des sentiments d’amour et de compassion, tout en développant une sensibilité accrue envers les émotions et les besoins des autres.
Postures de Kundalini Yoga pour activer chacun des Chakras :
1. Chakra racine — Chantez « Lam »
Posture de l'arbre ou Vrikshasana :
Tenez-vous debout sur le sol. Placez vos deux bras devant votre poitrine et joignez les paumes des mains en position de prière. Maintenant, en gardant les paumes jointes, étirez vos deux bras vers le haut. Pliez votre genou droit et placez la plante de votre pied droit sur le côté intérieur de la cuisse gauche. Gardez votre jambe gauche droite et maintenez la position aussi longtemps que vous le pouvez. Détendez-vous pendant une minute et faites-le de l’autre côté avec le pied gauche. Répétez 5 fois.
2. Chakra sacré — Chantez « Vam »
Pose de la déesse ou Deviasana :
Tenez-vous debout en gardant vos plantes de pieds à 90 cm l’une de l’autre. Tournez vos pieds vers l’extérieur et pliez vos genoux au-dessus de vos chevilles en position accroupie. Pliez maintenant les coudes à hauteur des épaules et tournez les paumes face à face. Gardez les bras actifs, comme s’ils tenaient un gros ballon au-dessus de votre tête. Regardez devant vous avec le menton parallèle au sol. Maintenez cette position pendant une minute et revenez lentement à la position debout. Vous pouvez vous détendre et répéter 5 fois.
3. Chakra Navral – Chantez « Ram »
Posture du bateau ou Navasana :
Allongez-vous sur le dos, les pieds joints et les bras le long du corps. En expirant, essayez de soulever votre poitrine et vos pieds du sol et gardez vos bras tendus vers vos pieds. Assurez-vous que vos yeux, vos doigts et vos orteils sont tous alignés. Sentez l’étirement dans la région du nombril lorsque les muscles abdominaux se contractent lentement. Continuez à respirer profondément et lentement et maintenez la posture pendant 2 minutes ou aussi longtemps que vous le pouvez. En expirant, ramenez votre corps au sol, détendez-vous et répétez.
4. Chakra du cœur – Chantez « Yam »
Posture du Chameau ou Ustrasana :
Agenouillez-vous sur le sol, la plante des pieds vers le haut et les jambes touchant le sol. Tout en gardant les mains sur les hanches, assurez-vous que les genoux et les épaules alignés. Inspirez et pliez le dos en saisissant vos pieds avec vos mains pour garder l’équilibre. Maintenez cette posture pendant une minute ou aussi longtemps que vous le pouvez, puis ramenez lentement votre dos en position verticale, en relâchant également les jambes et les mains.
5. Chakra de la gorge — Chantez « Ham »
Pose du pont ou Sethubandhasana :
Commencez la posture en vous allongeant sur le dos. Pliez ensuite les genoux et les coudes. Placez vos pieds à plat sur le sol près des hanches et vos mains fermement de chaque côté de la tête. Tout en soutenant vos mains et vos jambes au sol, essayez lentement de soulever votre corps dans les airs. Maintenez cette posture arquée pendant 20 à 30 secondes et relevez vous lentement en position debout.
6. Chakra du troisième œil — Chantez « Om »
Pose facile ou Sukhsna :
Asseyez-vous dans une posture de méditation normale. Saisissez votre poignet avec votre main droite derrière le dos. Continuez à inspirer tout en tirant vos épaules vers l’arrière et en gonflant votre poitrine. En avançant, expirez et essayez de toucher votre front droit avec votre genou droit. Inspirez et revenez à la position de départ. Répétez les étapes et continuez de l’autre côté en touchant votre front avec votre genou gauche.
7. Chakra de la couronne — Silence après « Om »
Posture du cadavre ou Shavasana :
Allongez-vous sur le dos et fermez les yeux. Détendez votre corps et votre esprit et pensez à des pensées heureuses et paisibles. Prenez votre temps pendant que vous faites cela. Respirez normalement et ne retenez pas votre souffle. Après un certain temps, relevez-vous.
L’exécution des postures de Kundalini Yoga ainsi que du mantra et de la méditation en séquence active les chakras, ce qui favorisera la santé et le bien-être général.
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FAQ
Qui peut suivre des cours de Kundalini yoga ?
Le Kundalini yoga ne nécessite pas d’avoir pratiqué d’autres styles de yoga pour débuter. Ainsi, il n’est pas obligatoire d’être dans une condition physique extraordinaire, puisque les postures ne sont pas dynamiques et dépendent du niveau de chacun. En revanche, si vous souhaitez découvrir le yoga pour la première fois et que son aspect spirituel vous effraie, alors je vous déconseille ce type de yoga.
Quel est le yoga le plus puissant ?
Le Kundalini yoga est souvent considéré comme l’un des yogas les plus puissants en raison de sa capacité à éveiller l’énergie spirituelle latente, appelée Kundalini, qui repose à la base de la colonne vertébrale. En combinant respiration, postures, chants, il vise à activer cette énergie pour permettre un épanouissement personnel profond. Cependant, le terme “puissant” dépend de ce que vous recherchez : un yoga intense physiquement, mentalement ou spirituellement.
La montée de l’énergie Kundalini est une expérience profonde qui peut parfois être intense. La pratique régulière du Kundalini yoga, sous la guidance d’un enseignant expérimenté, permet d’apprivoiser cette vitalité. Des techniques de respiration, la méditation, et une approche progressive sont des clés pour bien vivre cette expérience. Il est important de se rappeler que chaque personne vit cette montée différemment, et qu’il n’y a pas de “bonne” ou “mauvaise” manière de l’expérimenter.
Pourquoi faire du yoga Kundalini ?
Pratiquer le Kundalini yoga, c’est choisir de travailler à la fois sur son physique, son esprit et son énergie intérieure. Ce style est idéale pour ceux qui cherchent à se reconnecter à eux-mêmes, à trouver un équilibre entre le mental et l’émotionnel, tout en renforçant leur spiritualité. Les bienfaits sont nombreux : réduction du stress, amélioration de la concentration, renforcement du système immunitaire, mais aussi une meilleure compréhension de soi et du monde qui nous entoure.
Comment gérer la montée de Kundalini ?