Vous avez sûrement vu ces posts sur les réseaux avec des gens qui partagent leur expérience Pilates ? 📱 Certaines transformations sont vraiment inspirantes c’est pourquoi on voulait vous faire partager le témoignage de nos utilisateurs !
Dans cet article nous verrons que cette pratique est faite pour tout le monde, que vous soyez débutant ou déjà pro ! 🏋️♀️🏋️♂️
Sommaire
Points clés à retenir avant de se lancer 📝
Le Pilates permet d’avoir des effets significatifs sur votre forme physique à partir de 10 séances.
Les exercices ciblent les muscles profonds pour un renforcement harmonieux du corps.
Avec une pratique régulière vous allez avoir des effets sur votre alignement, votre souplesse et votre tonicité !
Il est préférable de prendre un coach diplômé pour ses premières séances !
Le Pilates peut être adapté à tous les niveaux de condition physique et d’âge.
Découvrez le Pilates et ses bienfaits
Qu'est-ce que le Pilates ?
Le Pilates prend racine lors de la Seconde Guerre Mondiale lorsque Joseph Pilates a mis au point des exercices pour aider des soldats blessés dans leur rééducation. Il a ainsi réussi à développer une méthode douce qui se concentre sur le renforcement des fibres musculaires profondes et l’amélioration de l’alignement. Joseph s’est inspiré de techniques de Yoga, de Danse et d’arts martiaux pour développer une méthode qui dépasse le seul entraînement physique.
Les principes fondamentaux du Pilates
Le Pilates repose sur six principes clés qui en font une pratique unique :
Concentration : Chaque geste exige une grande attention.
Contrôle : Les gestes sont précis et maîtrisés, sans à-coups.
Centrage : Tous les exercices partent du centre du corps.
Fluidité : Les exercices s’enchaînent avec continuité.
Précision : Chaque geste a un but spécifique et doit être exécuté avec exactitude. On cherche ici la qualité de l’exécution, non la quantité.
Respiration : Une respiration contrôlée et coordonnée avec les mouvements est essentielle. Cette technique provient principalement du yoga.
Ces principes font du Pilates bien plus qu’un simple entraînement physique ; c’est une véritable philosophie du mouvement.
Comment le Pilates transforme votre corps
Renforcement des muscles profonds
Le Pilates se concentre sur le renforcement des fibres musculaires profondes en particulier celui du « core ». Selon une étude publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research, les participants qui ont exercé régulièrement de Pilates ont significativement amélioré leur force et leur endurance musculaire.
Amélioration de la posture et de l'alignement
Avec le renforcement des muscles posturaux et en augmentant la conscience corporelle, le Pilates peut changer complètement votre posture. Ce sport est aussi un excellent moyen de soulager les maux du dos et autres douleurs chroniques.
Développement de la souplesse et de la mobilité
Avec l’enchaînement des gestes, vous deviendrez plus souple et mobile car les exercices ciblent les zones tendues, améliorant votre bien-être.
Le Pilates n’a pas que des effets sur votre santé physique, il influence également votre bien-être mental en vous aidant à réduire le stress, améliorer votre concentration, et cultiver une meilleure conscience de votre corps. En clair, c’est une philosophie pour harmoniser corps et esprit.
Témoignages avant-après : des transformations inspirantes
C’est toujours inspirant de lire les témoignages de personnes ayant déjà pratiqué un sport, surtout lorsque l’on envisage de se lancer soi-même.
Témoignage 1 : Lucie, 36 ans
Avant le Pilates : “Je souffrais de douleur aux cervicales et des raideurs musculaires car je ne bouge pas trop de mon bureau la journée. Je cherchais une méthode pour réduire ces maux et retravailler ma posture que ce soit au travail mais aussi en dehors.”
Son parcours avec le Pilates : “J’ai commencé par des cours au sol pour renforcer ma sangle abdominale et améliorer ma souplesse.”
Ses résultats : “Après le premier mois, j’ai tout de suite senti des améliorations sur ma posture et mes douleurs commençait à diminuer. Maintenant, je me sens plus détendue et tonique à la fois après mes journées de travail.”
Conseil de Lucie : “Il faut commencer doucement et surtout ne pas lâcher même quand les résultats ne sont pas évident. La persévérance paie vraiment, et chaque petite amélioration est un pas vers un mieux-être global.”
Témoignage 2 : Antoine, 44 ans
Avant le Pilates : “J’avais des douleurs aux hanches et aux genoux à cause de la course à pied / trail. “
Son parcours avec le Pilates : “2 fois par semaine, j’ai fait des séances de Pilates sur reformer.”
Ses résultats : “J’ai combiné le Pilates avec mes autres activités physique et franchement c’est le top ! J’ai de meilleurs sensations en course à pied maintenant grâce aux exercices de Pilates qui m’ont fait travailler sur la mobilité de mes hanches et le renforcement de mes muscles stabilisateurs.”
Conseil de Lucie : “Pour les personnes qui ont des maux, je conseille vraiment d’essayer des séances de Pilates sur machines, ca m’a beaucoup aidé !”
Pilates avant après : les résultats visibles
Bénéfice | Résultat |
|---|---|
Renforcement musculaire | Tonification des fibres musculaires profondes avec un ciblage sur les stabilisateurs comme les abdominaux et le dos. |
Perte de poids | Le Pilates aide indirectement à perdre du poids en augmentant votre métabolisme. Généralement on révèle un affinement de la silhouette et ventre plat pour les pratiquants assidu ; |
Étirements ciblés | Allongement des muscles et silhouette élancée |
Amélioration de la confiance en soi | Le Pilates impacte positivement votre confiance en vous. En améliorant votre posture, vous vous sentez plus à l’aise. Sur le plan mental, le Pilates encourage à développer une image positive de vous-même. |
Les différentes formes de Pilates pour une pratique variée
Pilates au sol et sur machines
Le Pilates sur tapis et le Pilates sur machines sont deux méthodes différentes qui ont leurs propres avantages. Le Pilates sur machines utilise des appareils comme le Reformer pour un entraînement intense où les muscles profonds sont sollicités de manière précise.
Le Pilates sur tapis quant à lui se concentre sur la respiration et la précision dans l’exécution des mouvements. Avec 34 mouvements créés par Joseph Pilates, il demande de la concentration et de la maîtrise.
Pilates sur machines | Pilates sur tapis |
|---|---|
Un renforcement musculaire ciblé qui vous fera découvrir des muscles insoupçonnés | Une approche qui utilise le poids de votre corps |
Une résistance ajustable pour un défi toujours à votre mesure | Un accent mis sur la respiration et la précision, afin de développer une conscience corporelle |
Nécessite un équipement spécifique | Une accessibilité maximale, ne nécessitant qu’un simple tapis |
Pilates en studio ou à domicile
Chez Togever, on vous conseille l’expérience en studio car elle est unique et va bien au-delà de la simple pratique physique. En studio, vous bénéficiez de l’expertise des instructeurs, de l’équipement spécialisé, d’une atmosphère motivante et la personnalisation de vos programmes. Après vous pouvez tout de même effectuer les exercices de base chez vous, mais la difficulté dans ce cas là c’est de rester motivé.
FAQ
Combien de temps faut-il pour voir des résultats avec le Pilates ?
Tout dépend des objectifs, mais la plupart des gens commencent à remarquer des changements dans leur alignement et leur force générale après avoir suivi entre 10 et 12 séances. En 20, vous serez étonné par les résultats et en 30, vous serez métamorphosé ! C’est pas moi qui le dit c’est Joseph Pilates lui même ! 😉
Puis-je pratiquer le Pilates à domicile ou dois-je obligatoirement aller dans un studio ?
Oui, bien sûr. De nombreux mouvements de Pilates peuvent être effectués à la maison. Cependant, il est préférable de suivre quelques cours avec un instructeur certifié avant de se lancer seul.
Quels sont les principaux bienfaits du Pilates sur le corps et l'esprit ?
Sur le plan physique, le Pilates renforce vos muscles profonds, améliore votre posture et vous permet d’être plus souple. Sur le plan mental, ce sport favorise la réduction du stress, améliore votre concentration, et cultive une meilleure conscience de votre corps.
Le Pilates est-il efficace pour perdre du poids ?
Le Pilates ne vous permet pas de brûler suffisamment de graisse, mais cela peut contribuer à la perte de poids car cela augmente le métabolisme de base et tonifie vos muscles. En effet, l’amélioration de votre métabolisme vous permet de brûler plus de graisse au repos ! Pour avoir des effets significatifs sur le poids, il faudrait combiner le Pilates à des exercices cardio et une alimentation saine.
Quelles sont les différentes formes de Pilates et laquelle me convient le mieux ?
Ils existent deux types de Pilates : au sol et sur machines. Le choix dépend de vos préférences et objectifs. On vous conseille de combiner les deux car chaque méthode apporte des bénéfices complémentaires.
Le Pilates au sol, c’est bien pour commencer afin de renforcer les muscles avec des exercices simples et accessibles. Tandis que les appareils permettent un travail plus ciblé et intensif, en offrant un soutien et une résistance supplémentaires pour maximiser les performances. Pour tester ces deux méthodes on vous conseille de passer par un coach.
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